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冬季序幕已经拉开这份养生攻略请收好

发布日期:2023/11/16 9:36:16 浏览:44

来源时间为:2023-11-09

立冬是农历二十四节气中的第十九个节气,也是冬季的第一个节气。立冬标志着冬季的正式来临。冬天寒意来袭,万物生机收藏,养精蓄锐以待春天复苏,与之相应,人体的阳气也开始潜藏,此时要顺应自然界“闭藏”之规律,遵循“冬藏”的养生之道,以敛阴护阳为根本。都说“立冬养得好,来年生病少”,那么立冬节气后人们该如何正确养生?日前,沈阳晚报、沈报全媒体记者采访了多位中医养生专家,为您奉上这份养生攻略。

A

立冬后艾灸穴位扶正祛邪温阳散寒

专家支持:田元沈阳市红十字会医院

中医管理科副主任中医师

立冬时节,适度运动必不可少,建议运动前喝一杯姜枣茶,以防感冒,同时要注意保暖。口鼻、头部、颈部、腰腹、手、脚不要暴露在外,但穿着也不要过厚,避免大汗淋漓,运动时以微微汗出为宜。患有心脑血管及呼吸系统等慢性疾病的人群,不要做剧烈运动,建议游泳、瑜伽、太极、八段锦等,选择日照充足的时间段上午10点到下午3点间,户外或室内适当运动均可。

立冬后天气转凉,人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内,养生保健也要注意护好阳气。立冬后通过艾灸调理阳气,可起到扶正祛邪、补益强身、激发人体免疫系统功能的作用。艾火的纯阳热力和药力还可驱寒逐湿、消瘀散结。中医常取的穴位有神阙、关元、涌泉、足三里等。神阙穴位于脐中央,灸之可温阳散寒、扶阳培元,预防感冒;关元穴位于肚脐下三寸约四横指,灸之可温肾固精,补益阳气,理气和血;命门穴位于神阙穴正后方,灸之可补肾壮阳,强健腰膝。还有艾灸涌泉穴可补肾温阳、通络活血、祛除下肢寒气;艾灸足三里穴具有补脾胃等功效。

B

冬季易发几种病提高免疫力做好防护

专家支持:姜辉沈阳市第五人民医院

中医科主任医师

立冬之后天气寒冷,人体受到冷空气的刺激后,血管收缩,易引发心脑血管疾病,如中风、心梗等。冬季也是流感高发的时期,特别是老年人和小孩儿,感冒若治疗不及时,易引发肺部感染,如肺炎、支气管炎、哮喘、肺心病等。而且冬季还是慢性周围血管疾病的多发季节,高血压、高血脂和糖尿病患者容易出现动脉血管硬化,形成斑块,患上下肢动脉硬化闭塞症,因此,冬季一定要注意保暖,做好个人防护,防止疾病的发生。此外可以多做叩齿运动,将舌尖抵在上齿龈上,每次叩齿36次为度,有健脾补肾、生津壮骨、益脑之功。也可经常搓腰,因为腰为肾之府,经常搓腰,可使精气充足,增强活力,缓解腰部肌肉酸痛、胀痛。需要注意的是,冬季的起居调养应以“养藏”为主,要遵循“日落而息,日出而起”的原则,早睡晚起,保证充足的睡眠,使阳气得以潜藏,阴精得以蓄积。虽然天气寒冷,但也要保持室内空气清新流通,适当锻炼,提高身体的免疫力。

C

立冬后养生保健晒背泡脚温养阳气

专家支持:徐立宏沈阳市第七人民医院

治未病中心主任中医师

立冬以后,养生保健,温养阳气尤为重要。两个简单的方法就是晒背和泡脚。督脉和膀胱经均循行于后背,背部是人体阳气循行的最大通道,总领一身之阳气。对于阳气不足的老人来说,选择阳光比较充足的时候,出来晒晒后背,是助养阳气简单有效的方法。晒背的时间可以选在11-13点,冬季这个时间的阳光充足且较为柔和,此时晒背,能很好地温补督脉的阳气。晒背的方法是让太阳直射后背,不能隔着玻璃。最好穿能吸光的深色衣服,晒上半小时左右。

“寒从脚起,冷从腿来”,人体足部是卫阳之气循行较为薄弱的部位,天冷时足部的体温会较其他部位低,通过热水泡脚提高足部温度,加强血液运行,起到防寒保暖,温养阳气作用。可选择在睡前1-2小时泡脚20-30分钟,水温不宜过高,一般40℃左右,老人或糖尿病患者因对水温不敏感需由其他人帮助确定水温,泡到身体微微出汗最佳。泡脚后要注意保暖,否则毛孔张开,寒邪容易乘虚而入。还可以根据不同的症状来加一些中药,居家常用比较简单的是加几片生姜,对预防感冒,改善怕冷有很好的效果。需要注意,无论晒背还是泡脚,都要补充充足的水分。

D

冬季养生好时机多选择温补食疗良方

专家支持:吴晓丹沈阳医学院附属中心医院

中医科副主任

冬季是大自然的休养生息之时,也是人体养生的大好时节。冬季食疗作为中医养生的重要部分,只要选择适宜,调养得当,就能给身体带来温暖,使阳气得到维持,阴精得到滋润。具体食材推荐如下:荤食滋补身体。比如羊肉性温,有温中益气、补虚助阳、强身健体的功效。鸡肉具有益气养血、健脾胃的作用,可以帮助身体抵御寒冷。鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,有益于提高人体免疫力;素食温阳润燥。比如胡萝卜能健脾胃、益气力、滋阴润燥。黑芝麻味甘、性温,有滋养肝肾、益精血、润燥通便的功效。核桃对于滋补肾阳、润燥止咳有着极好的效果;粥品温暖胃肠。比如红枣山药粥,红枣能补中益气,山药能健脾胃。两者搭配,既能增强体质,又能暖胃。黑米桂圆粥,黑米能滋阴养肾,桂圆能益心安神。此粥适合冬季晚上服用,有助于安睡;饮品驱寒暖身。姜茶,生姜能发汗解表,是驱寒的佳品。桂圆红枣茶,此茶具有养血安神、暖胃的作用,是冬季女性的良药。

E

万物凋零情绪低落

学习几招应对“心理流感”

专家支持:盛晓茜沈阳市中医院肾内科副主任

冬季万物凋零,随着光照的时间变少,温度降低,人们往往触景生情,易出现低落的情绪,比如担忧紧张、易怒烦躁、焦虑抑郁等状态,这也是冬季焦虑抑郁高发的原因,俗称为“冬季心理流感”。对于这类人群,可以通过多晒太阳、聊天、运动、泡澡,做家务等进行调整改善。调整时不需要大汗淋漓,微微出汗即可。因为微微出汗,身体会分泌更多的多巴胺,让人产生快乐的元素,从而有效应对季节性抑郁。另外,肠道的健康与否也会跟人们的心情息息相关,除了可以多吃坚果、香蕉、鱼类等食物,还可以试着多听听自己心的声音,感受一下身体发出的信号,心情感觉疲劳的时候可以适当停下放松一下。当你能够好好满足与照顾身体的需求时,它也会反过来很好地照顾你心理上的感受。另外,冬季人们待在室内的机会大大增加,经常会有头昏脑涨的感觉,最好经常打开门窗通风换气,以清洁空气,醒脑提神,舒缓紧张烦躁的情绪。

沈阳晚报、沈报全媒体记者王禹哲

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